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Recuerda que solo la constancia y tu actitud mental te darán los resultados deseados
RUTINA

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS
Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mínimo, y no más de 10 según tus posibilidades.

💥PRIMERA SEMANA👇👇👇

Ejercicio 1:
a) Estando de pie. Con los pies juntos.
Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.
Estando bien erguido.

b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz.
Estirar por lo menos 3 segundos.
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.

C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.- Expirar lentamente al volver a esta posición. Repetir 5 veces

Ejercicio 2:
a) Posición de pie, Pies separados.
Con los dedos entrelazados detrás de la nuca.
Codos bien atrás.
Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces.

b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes.
Exhalar por la boca al flexionar.
Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda
Gradualmente flexionar más y más abajo. Repetir 5 veces

Nota Importante:

No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que son inútiles, pues realmente estarías muy equivocado. Los resultados finales se alcanzan con la suma progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que competan el programa.
Ya que estos son una excelente introducción al programa que completarás junto con el Método Completo.

Ejercicio 3:
a) Posición de pie. Pies juntos.
Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.

b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz. Repetir 5 veces.
Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio.

Ejercicio 4:
a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Usa una rampa de ejercicios si posees una. Repetir 5 veces.

b) Para este ejercicio necesitarás un a rampa de ejercicios.
Si no posees una puedes fabricarla fácilmente con una simple tabla de madera y 2 listones. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz
Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente «estoy creciendo!»
No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.
Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces. 3 series de 10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15.

Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces.

💥SEGUNDA SEMANA👇👇👇

Ejercicio 5:
a) Posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba

b) Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta posición por 3 segundos.
Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz, cada día intenta llegar un poco mas abajo.

Ejercicio 6:
a) Posición de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de la nuca.
Antes de inclinarse hacia atrás, estirate hacia arriba tanto como puedas. Repetir 5 veces.

b) Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz.
Regresa a la posición original exhalando por la boca
Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos. Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento. Repetir 5 veces.

Ejercicio 7:
a) Posición de Pie. Con los pies bien separados.
Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Estírate hacia arriba. Repetir 5 veces.

b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados. Repetir 5 veces.
Controla que tus pies permanezcan inmóviles en el lugar, que tus piernas no se muevan. Regresa al centro y estirare hacia arriba.
Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha.
Gradualmente incrementa la tensión o tuércete un poco más cada día.

Ejercicio 8:
a) Recuéstate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo
Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios.

b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas. Tus piernas deben estar lo mas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir la misma cantidad de veces para ambas piernas. Utilizar las piernas de manera alternada.

💥TERCERA SEMANA👇👇👇

Ejercicio 9:
a) Posición de Pie.
Párate tan erguido como te sea posible, los brazos a ambos lado del cuerpo, manos abiertas. Coloca los pies en un ángulo de 45º los tobillos tocándose entre sí. Repetir 5 veces.

b) Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que te pones en puntas de pie. Mantén esta posición por, al menos 3 segundos
Observa en la figura la posición de los brazos y los pies.
Pulgares y tobillos están tocándose levemente.
No olvides Inhalar por la nariz, Exhalar por la boca al descender. Repetir 5 veces.

Ejercicio 10:
a) Posición de Pie.Pies bien Separados.
Con una vara o palo de Jockey sobre los hombros.
Estírate hacia arriba tan alto como puedas.

b) Inclínate hacia tu lado derecho exhalando por la boca.
Mantén esta posición por al menos 3 segundos.
Regresa al centro inhalando por la nariz.
Estírate durante 3 segundos.
Inclínate ahora hacia la izquierda como lo has hecho para tu lado derecho.

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